彈吉他之後，你是否經常感到身體的緊繃和僵硬? 對初學者來說，緊張導致演奏時身體過度用力和姿勢不佳，是最常見造成身體痠痛的主因，找出造成緊張的原因，是緩解不適感的第一步；而改變不良姿勢，是避免身體出現緊繃、痠痛有效的方式。以下列舉吉他手常見的5種不良姿勢與改善建議。

1. 不良坐姿

　　坐姿不良可能造成下背痠痛、髖部肌肉緊繃等問題，建議在演奏時讓身體保持直立，想像有一條線將頭拉向天花板，拉長你的背部，而不是過度用力地將胸部或腰部往前頂。

　　椅子的挑選也是一項要點，選擇能良好支撐臀部且椅背能貼合背部曲度的人體工學椅 (圖一)，是需要長時間演奏的吉他手最佳選擇。

圖一 正確與錯誤的坐姿示意圖

2. 過度聳肩

　　初學者可以在鏡子前練習，演奏時兩肩應等高並放輕鬆。當身體緊張或是演奏速度加快，吉他手經常會不由自主的聳肩。肩膀的緊繃可以透過平時訓練改善，在演奏期間如果發現肩膀抬高，應該立即放鬆調整。

3. 手肘的位置過低

　　錯誤的姿勢包含坐姿演奏時習慣將左手臂跨在左大腿上，或是右肩與右手臂過度用力下壓在琴箱上，遭成內側前臂的壓迫。手肘位置太低，同時會伴隨演奏時手腕過度彎曲或手腕過度橈側偏移 (圖二)。

　　可以試著將琴頸的角度抬高，讓手臂不會靠在大腿上；試著將肩膀與手肘放輕鬆，避免手臂的壓迫。另可以挑選吉他手肘護墊 (圖三) 或手肘護具，增加前臂與琴箱之間的緩衝，減少尺神經的壓力。

圖二 手肘太低與手腕過度彎曲

圖三 吉他手肘護墊 圖片來源: http://rehabforbetterlife.com/2017/10/top-7-tips-to-take-care-of-guitarists-hands/

4. 樂器與譜架距離身體太遠

　　彈吉他駝背的常見成因包含：吉他位置太低或距離身體太遠、譜架距離身體太遠等；譜架距離太遠的情況下，為了看譜還可能讓脖子過度向前伸，引起肩頸疼痛。

　　可以透過將椅子的高度降低、踩一個低腳凳或箱子讓吉他的位置抬高，且依據演奏類型琴頸的角度調整肩帶，調整不良姿勢。另外，讓吉他琴箱背部抵在胸前，譜架靠近身體能避免駝背或肩頸痠痛。

5. 站姿 　　站姿與坐姿的原則相近，須注意肩膀要等高、雙腳約與肩同寬、兩腳平均承重、身體保持直立 (圖四)，想像有一條線將頭拉向天花板，拉長你的背部，而不是過度用力地將腰或骨盆往前推。 　　肩膀放輕鬆時調整肩帶的長度，留意扣弦時是否容易聳肩，若有聳肩通常表示吉他位置太高；觀察是否手腕彎曲太多，若有此情形通常表示吉他太低，需要再進行微調。

圖四 站姿示意圖

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