淺談吉他手的運動傷害(II) —常見的不良姿勢與改善建議
撰文/ 邱宜姮 物理治療師
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彈吉他之後,你是否經常感到身體的緊繃和僵硬? 對初學者來說,緊張導致演奏時身體過度用力和姿勢不佳,是最常見造成身體痠痛的主因,找出造成緊張的原因,是緩解不適感的第一步;而改變不良姿勢,是避免身體出現緊繃、痠痛有效的方式。以下列舉吉他手常見的5種不良姿勢與改善建議。
1. 不良坐姿
坐姿不良可能造成下背痠痛、髖部肌肉緊繃等問題,建議在演奏時讓身體保持直立,想像有一條線將頭拉向天花板,拉長你的背部,而不是過度用力地將胸部或腰部往前頂。
椅子的挑選也是一項要點,選擇能良好支撐臀部且椅背能貼合背部曲度的人體工學椅 (圖一),是需要長時間演奏的吉他手最佳選擇。
圖一 正確與錯誤的坐姿示意圖
2. 過度聳肩
初學者可以在鏡子前練習,演奏時兩肩應等高並放輕鬆。當身體緊張或是演奏速度加快,吉他手經常會不由自主的聳肩。肩膀的緊繃可以透過平時訓練改善,在演奏期間如果發現肩膀抬高,應該立即放鬆調整。
3. 手肘的位置過低
錯誤的姿勢包含坐姿演奏時習慣將左手臂跨在左大腿上,或是右肩與右手臂過度用力下壓在琴箱上,遭成內側前臂的壓迫。手肘位置太低,同時會伴隨演奏時手腕過度彎曲或手腕過度橈側偏移 (圖二)。
可以試著將琴頸的角度抬高,讓手臂不會靠在大腿上;試著將肩膀與手肘放輕鬆,避免手臂的壓迫。另可以挑選吉他手肘護墊 (圖三) 或手肘護具,增加前臂與琴箱之間的緩衝,減少尺神經的壓力。
4. 樂器與譜架距離身體太遠
彈吉他駝背的常見成因包含:吉他位置太低或距離身體太遠、譜架距離身體太遠等;譜架距離太遠的情況下,為了看譜還可能讓脖子過度向前伸,引起肩頸疼痛。
可以透過將椅子的高度降低、踩一個低腳凳或箱子讓吉他的位置抬高,且依據演奏類型琴頸的角度調整肩帶,調整不良姿勢。另外,讓吉他琴箱背部抵在胸前,譜架靠近身體能避免駝背或肩頸痠痛。
正確的訓練方式請諮詢專業的物理治療師,針對您的需求與弱點強化,減少傷害發生!
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