不論是吉他初學者或是音樂家，練習的過程中，肌肉與骨骼系統長時間過度負荷或姿勢不良，容易在練習吉他後身體痠痛不舒服，肌肉骨骼系統張力異常會增加受傷的機會。

　　吉他演奏者常見的運動傷害包含手指、手腕與手肘的不適等，但吉他手的運動傷害不僅僅只發生在「手」部，身體其他部位的痠痛也可能在練習期間發生，以下列舉幾個常見的吉他手運動傷害。

 １. 手指肌腱炎

　　手指肌腱炎是最常見的吉他演奏傷害，大多數人會有手指「鈍痛」的感覺，肌腱炎會導致前臂肌肉緊繃、結締組織攣縮或疼痛，甚至可能影響上手臂與肩關節的活動。手指肌腱炎是由於反覆撥動與按壓琴弦時，過度使用腕部、手指肌肉而產生的肌腱摩擦和拉傷。琴弦太緊、練習時間過長、練習期間的不良姿勢都可能是造成手指肌腱炎的原因。

２. 腕隧道症候群　　 　　腕隧道由手腕的多塊小骨頭和韌帶形成如同隧道的空間 (圖一)，手指肌腱與正中神經通過腕隧道，當受到長時間壓迫或是肌腱腫脹，導致腕隧道的空間不足，神經壓迫在手掌與手指產生麻的症狀。更多詳細介紹可參見—腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome)

圖一 腕隧道示意圖

３. 網球肘 　　外上髁炎，又稱為網球肘，是一種前臂伸直肌肌腱炎 (圖二)。彈吉他時，過度使用前臂伸直肌群，對指板施加的壓力超過肌肉負荷，在手肘的外側會感到疼痛，提重物或使用前臂懸掛重物時會產生痠痛或無力感。

圖二 網球肘示意圖

４. 下背痠痛 　　下背痠痛是吉他手常見的身體不適之一，最常見引起下背疼痛的成因是姿勢不良加上長時間的練習，例如: 慵懶的躺靠在座椅上 (圖三)、坐在沒有支撐的板凳上、駝背、拱背、習慣將左手臂靠在左大腿上等等，這些都是常見演奏的不良坐姿。

圖三 容易引起下背痛的不良坐姿

５. 髖部緊繃

　　不對稱的抱吉他姿勢，容易引起髖部緊繃。民謠吉他常用的持琴姿勢單腳翹腿姿 (圖四) 與古典吉他常用的單腳墊高姿勢 (圖五)，長時間演奏下來容易造成翹腳或墊高一側的髖部緊繃，演奏結束後，可以透過髖部的伸展運動減輕由於不對稱的姿勢引起的單側肌肉緊繃。

        圖四 單腳翹腿姿      圖五 單腳墊高姿

 正確的訓練方式請諮詢專業的物理治療師，針對您的需求與弱點強化，減少傷害發生！

 

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