運動傷害防護(一)

軟組織傷害處理

撰文/ 洪愷璘 物理治療師  

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        運動傷害是大家常常會遇到的課題,畢竟人的肉身還是會疲勞或者有意外的傷害。但是如果真的遇到了也不要驚慌,因為我們是有方法可以處理的。

        今天要談的是急性期,也就是剛受傷時我們該怎麼面對呢? 根據2019年英國運動醫學期刊整理出幾個重點:保護Protection、抬高Elevation、 避免消炎Avoid anti-inflammatories、 加壓Compression、衛教Education,縮寫PEACE,剛好是和平的意思。以下是我們該注意的原則,以及臨床實際上應對的方式。

   

♣ 保護

避免承受過多的重量或將受傷部位稍微固定1-3天,目的是減少出血和組織進一步的受傷。在這個過程中可以隨著不舒服的程度降低,漸進式的增加受傷部位的活動與正常的使用。

→在初期適度保護或固定受傷部位是好的,也就是給予受傷的組織好的環境修復。但是三天之後應該要適度的活動,讓組織經由使用它,進一步促進恢復彈性與韌性。

♣ 抬高

將受傷肢體抬高超過臟,可加速組織間多餘的液體流出,減少腫脹。

→如果是下肢受傷,睡前也可以暫時將腳墊高,減少腫脹。

♣ 避免消炎

盡量避免使用大劑量的消炎藥,以免延緩組織的修復。冰敷可以暫時減緩疼痛,但長時間使用對於組織的修復與血管的再生或許會有負面的影響。

→在臨床經驗上,嚴重的受傷所引起的劇烈腫脹與發炎,初期(約一天內)冰敷還是能有效的減少疼痛與腫脹。

♣ 加壓

給予受傷組織適當外界壓力能減緩組織腫脹與出血,亦能利於後續身體復原。

→加壓工具可以使用彈性繃帶或各種彈性貼布

♣ 衛教

適度的了解軟組織受傷後的狀況,以及正確處理的方法,可以讓我們循序漸進的恢復,而不是過度預期自己某天神奇的痊癒了。

→這部分通常要經由醫師物理治療師協助判斷,會因狀況不同略有差異。

 

        以上就是一旦發生運動傷害時可以採取的應對方式,有效處理初期的傷害可以使身體更順利的邁向復原,因此大家一定要先有正確的觀念!

       

新衡物理治療所陪伴您一起維護運動的健康

2019/12/19


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