落枕物理治療 II

新衡物理治療所                                  

辛明家 物理治療師                             

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上一回有和大家介紹了落枕的症狀與不適，也簡單述說了落枕的成因，今天要和大家說明簡易的處理和自救方式，一般來說會以冰敷(或熱敷)、放鬆頸部肌群、活動頸部關節角度、保護支持的方式，來提供個案有較好的恢復。

落枕物理治療介入處置

 

-冰敷(或熱敷)

如果急性落枕，伴隨急性的發炎症狀：紅、腫、熱、痛，會先以冰敷的方式降低症狀，一般會以發生問題的1~3天冰敷為主，但建議會以是否仍有發炎反應為準，若仍在急性期的發炎反應，仍需以冰敷來降低症狀，避免紅、腫、熱、痛更嚴重。若落枕後沒有發炎反應的狀況，可用熱敷來舒緩緊繃的組織。

*一般冰敷可以使用毛巾包覆冰敷包，毛巾可包1~2層，靠在身體的那面毛巾可沾水增加與皮膚的接觸，或使用冰水袋來冰敷：用塑膠袋裝冰塊與水，冰塊和水的比例可1:2~1:3之間。

*冰敷1次的時間以10~15分鐘為限，若仍有發炎腫脹不適，可休息30~50分鐘再冰下一個循環，但須注意如果過程中覺得會痛或不舒服，須停止冰敷避免凍傷。

 

各式冰敷或熱敷包

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各式冰敷包

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*一般冰敷可以使用毛巾包覆冰敷包，毛巾可包1~2層，靠在身體的那面毛巾可沾水

-放鬆頸部肌群

一般會建議以輕手法的方式來放鬆頸部肌群的緊繃，常見是用筋膜放鬆術和輕柔的按摩，也可以使用像是按摩球、電動按摩工具或其他按摩器具，主要是讓頸部周圍的筋膜和肌肉得到放鬆；落枕後頸部附近的筋膜和肌肉很容易變得很緊繃，或是由於本身長期姿勢或使用的關係，肌肉和其他軟組織就較緊繃，藉由放鬆這些組織來解除緊繃。

*若是用按壓按摩的方式來舒緩肌肉、筋膜或軟組織，需注意同一部位須避免過久或過度大力的按壓，常有遇到部分個案”太認真”或過度按壓，而造成局部組織發炎腫脹，使得症狀更加不舒服。

 

壘球練習球或棒球練習球可當作按摩球來使用

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各式滾筒

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這一回”落診物理治療II”，和大家介紹簡易的處理和自救方式，但倘若有任何落枕不適的症狀，仍建議尋求合格的物理治療師或醫師，由專業為您的健康把關或維護。

 ~新衡物理治療所關心您的身體健康與動作表現~

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