改善辦公室腰痠背痛小秘笈

撰文/ 洪愷璘 物理治療師  

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       「工作真辛苦! 一整天盯著螢幕看,又要窩在小小的位置上做事情,全身僵硬!」
         沒錯,這是需要久坐的上班族常常會抱怨的事情。當我們的身體僵在一個姿勢太久,局部的壓力累積,時間一久身體就容易出現痠痛。讓我們來看看那些姿勢會使身體疲勞得更快吧!

 

      1. 頭頸過度往前 (圖1):

脖子的肌肉容易過度緊繃,頸部後方以及肩膀兩側的肌肉容易疲勞。可以嘗試收回自己的頭和脖子,回到身體的正上方,就能減少壓力囉! 

       2. 身體向前駝背(圖2):

長時間駝背脊椎容易變得僵硬,上半身挺不起來,有時可能會覺得胸口打不開。有些人則會覺得腰很容易痠,由坐到站的時候腰挺不直。這時我們可以適當的活動脊椎,往各方向伸展,保持身體的活動度。GYROKINESIS®禪柔運動就是一個非常好的選擇(註),它能帶動脊椎往各方向延展。

        3.過度挺腰(圖3):

有沒有發現有時我們認真起來會將腰往前挺,努力得靠近電腦或桌面,結果導致腰痠。這時候可以試試骨盆搖椅運動,雙手插腰將骨盆往後傾,感覺後方的屁股肉會壓在椅子上較多,再往前推骨盆回到翹屁股,來來回回的活動,過程中盡量保持上身不要動太多。

                                  

                       (圖1)                                                        (圖2)                                                         (圖3)


           上面所說的是三種比較常見容易累積壓力的辦公室姿勢,建議平時可以多感受自己的習慣,藉由上方的小撇步適度的活動身體,達到舒緩的效果。但更重要的是,再好的姿勢只要維持時間太長,身體都會感到不舒服。所以不管姿勢為何,建議常常變換,或每30-50分鐘站起來動一動。也可善用背靠墊,偶爾讓身體有支撐。


            以上都是舒緩或是減壓的方法,若想要預防,或者從根本增加身體抵抗重力的能力,則要經由評估找出較弱的身體區域給予訓練,這時候就可以請物理治療師來協助您囉!


註:想要了解GYROKINESIS®禪柔運動,敬請期待後續的文章介紹

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2019/07/09

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