撰文/賴佳宏 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 

 

肩膀是全身上下活動度最複雜的關節之一，它若產生疼痛或者受限問題，對生活產生非常大的影響。

<打破迷思>
手舉不起來，難道就得了五十肩嘛？
這可不一定！手舉不起來，有一部分跟肩頸的姿勢有關哦

「五十肩」在醫學上的專有名詞為Adhesive Capsulitis，又名Frozen Shoulder(冰凍肩)，成因是肩關節的關節囊發炎，導致組織彈性減少而變得僵硬，最後使得關節角度受限。

但是，反過來說，肩膀舉不高這個現象，不能說都是關節囊惹的禍。

主要是因為，人體肩膀的活動包含了上臂骨(肱骨)、鎖骨和背後的肩胛骨等之間互相連動；譬如在肩膀上舉的動作當中，肩胛骨的活動佔了全部角度的三分之一。
根據美國肌動學大師Donald A. Neumann博士於書中寫道，肩胛骨的活動提供了肩膀上舉三個非常重要的功能：
1. 能將上臂舉起的動作達到最大，如上述所說，肩胛骨佔了肩膀動作的三分之一
2. 動作過程當中，維持肩膀肌肉的長度，以利收縮
3. 能避免軟組織的夾擠

而肩胛骨和頸椎可以被人體的提肩胛肌(Levator Scapulae)以及上斜方肌(Upper Trapezius)所連結，當頭頸長期維持在前傾姿勢，會造成上述兩條肌肉的緊繃，導致肩胛骨的活動受限；另外在肩膀上舉的過程，肩胛骨也可能會因爲上述兩條肌肉的過度出力，造成的肌肉不平衡，呈現聳肩的動作表現，使肩膀無法達到應有的角度。

所以肩膀舉不高，先不要陷入五十肩的恐懼深淵，不妨先檢視自己的頸部姿勢，以及肩膀的動作表現唷！