肩胛骨的重要性
 

 撰文/賴佳宏 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來信告知) 

 

肩膀是全身上下活動度最複雜的關節之一,它若產生疼痛或者受限問題,對生活產生非常大的影響。

<打破迷思>
手舉不起來,難道就得了五十肩嘛?
這可不一定!手舉不起來,有一部分跟肩頸的姿勢有關哦

「五十肩」在醫學上的專有名詞為Adhesive Capsulitis,又名Frozen Shoulder(冰凍肩),成因是肩關節的關節囊發炎,導致組織彈性減少而變得僵硬,最後使得關節角度受限。

但是,反過來說,肩膀舉不高這個現象,不能說都是關節囊惹的禍。

主要是因為,人體肩膀的活動包含了上臂骨(肱骨)、鎖骨和背後的肩胛骨等之間互相連動;譬如在肩膀上舉的動作當中,肩胛骨的活動佔了全部角度的三分之一。
根據美國肌動學大師Donald A. Neumann博士於書中寫道,肩胛骨的活動提供了肩膀上舉三個非常重要的功能:
1. 能將上臂舉起的動作達到最大,如上述所說,肩胛骨佔了肩膀動作的三分之一
2. 動作過程當中,維持肩膀肌肉的長度,以利收縮
3. 能避免軟組織的夾擠

而肩胛骨和頸椎可以被人體的提肩胛肌(Levator Scapulae)以及上斜方肌(Upper Trapezius)所連結,當頭頸長期維持在前傾姿勢,會造成上述兩條肌肉的緊繃,導致肩胛骨的活動受限;另外在肩膀上舉的過程,肩胛骨也可能會因爲上述兩條肌肉的過度出力,造成的肌肉不平衡,呈現聳肩的動作表現,使肩膀無法達到應有的角度。

所以肩膀舉不高,先不要陷入五十肩的恐懼深淵,不妨先檢視自己的頸部姿勢,以及肩膀的動作表現唷!

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