寶可夢症候群(二) – 寶可夢頸？！

羅方妤 物理治療師  （版權所有，如欲轉載請來信告知）

　　肩頸痠痛是最常見的現代文明病之一，長期低頭使用智慧型手機、平板，或使用電腦時姿勢不佳，加上工作壓力大，過度使用引起了肩頸部位肌肉、筋膜等軟組織發炎，反覆發炎後就可能造成肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)。

　　今年八月開始在台灣開放下載的手機遊戲寶可夢Pokémon Go，讓許多玩家為之瘋狂，但玩遊戲的同時也要注意，過度使用肩頸肌肉，沒有好好休息伸展，肩頸痠痛很可能就會找上門！

 

你的脖子上也騎了一隻皮卡丘嗎？
在Facebook瘋傳的波蘭插畫家Pawel Kuczynski的諷刺畫作
(圖片來源：https://www.facebook.com/pawelkuczynskiart/photos/a.315950128433573.91004.222849284410325/1330384106990165/?type=3)

 

肌筋膜疼痛症候群可能會有以下症狀：　　

• 肩頸區域緊繃、痠痛
• 有壓痛點 (tender point)
• 有激發點 (trigger point)，按壓不但會痛，疼痛還會擴散到手臂等其他區域
• 可找到一束帶狀或結節狀的緊繃肌肉，所謂的taut band(緊束帶)或nodule(結節)
• 失眠、頸因性頭痛、顳顎關節痛等其他症狀

 

肌肉小學堂：

　　引起肩頸痠痛最常見的肌肉是我們的上斜方肌(Upper trapezius)，斜方肌(Trapezius)的主要功能之一是穩定肩胛骨。上斜方肌是斜方肌最上面的一條，從頭顱後方枕骨及第七頸椎的棘突等處，向下向外延伸到我們鎖骨外側三分之一。長期的使用電腦、坐姿不良，或頭和肩頸長時間維持在同一姿勢，上斜方肌都可能因過度使用而發炎。在家可以使用熱敷、輕輕按摩及伸展來放鬆上斜方肌，減輕症狀。 

 

上斜方肌的伸展運動：

　　在抓寶可夢的同時別忘了每一小時可以停下來轉轉頭、動動肩膀，伸展一下上斜方肌。

　　一手固定在背後或抓住椅子，頭向另一側偏，耳朵往肩膀靠近，可用另一手輕輕加壓，感覺到緊繃後，可停留15-20秒。注意不要壓得太大力，過度伸展可能拉傷肌肉，也切勿在伸展時來回震盪。

　　若是上述的自救方法都無法改善您的問題，您感到疼痛加劇或是持續惡化，請及早就診詢問醫師或物理治療師喔！及早發現及早治療，也會更提升生活與工作品質！                                         

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2016/09/07