寶可夢症候群(二) – 寶可夢頸?!

羅方妤 物理治療師  (版權所有,如欲轉載請來信告知)

  肩頸痠痛是最常見的現代文明病之一,長期低頭使用智慧型手機、平板,或使用電腦時姿勢不佳,加上工作壓力大,過度使用引起了肩頸部位肌肉、筋膜等軟組織發炎,反覆發炎後就可能造成肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)

  今年八月開始在台灣開放下載的手機遊戲寶可夢Pokémon Go,讓許多玩家為之瘋狂,但玩遊戲的同時也要注意,過度使用肩頸肌肉,沒有好好休息伸展,肩頸痠痛很可能就會找上門

 

你的脖子上也騎了一隻皮卡丘嗎?
在Facebook瘋傳的波蘭插畫家Pawel Kuczynski的諷刺畫作
(圖片來源:https://www.facebook.com/pawelkuczynskiart/photos/a.315950128433573.91004.222849284410325/1330384106990165/?type=3)

 

肌筋膜疼痛症候群可能會有以下症狀:  

  • 肩頸區域緊繃、痠痛
  • 有壓痛點 (tender point)
  • 有激發點 (trigger point),按壓不但會痛,疼痛還會擴散到手臂等其他區域
  • 可找到一束帶狀或結節狀的緊繃肌肉,所謂的taut band(緊束帶)或nodule(結節)
  • 失眠、頸因性頭痛、顳顎關節痛等其他症狀

 

肌肉小學堂:

  引起肩頸痠痛最常見的肌肉是我們的上斜方肌(Upper trapezius),斜方肌(Trapezius)的主要功能之一是穩定肩胛骨。上斜方肌是斜方肌最上面的一條,從頭顱後方枕骨及第七頸椎的棘突等處,向下向外延伸到我們鎖骨外側三分之一。長期的使用電腦、坐姿不良,或頭和肩頸長時間維持在同一姿勢,上斜方肌都可能因過度使用而發炎。在家可以使用熱敷、輕輕按摩及伸展來放鬆上斜方肌,減輕症狀。 

 

上斜方肌的伸展運動:

  在抓寶可夢的同時別忘了每一小時可以停下來轉轉頭、動動肩膀,伸展一下上斜方肌。

  一手固定在背後或抓住椅子,頭向另一側偏,耳朵往肩膀靠近,可用另一手輕輕加壓,感覺到緊繃後,可停留15-20秒。注意不要壓得太大力,過度伸展可能拉傷肌肉,也切勿在伸展時來回震盪。

  若是上述的自救方法都無法改善您的問題,您感到疼痛加劇或是持續惡化,請及早就診詢問醫師或物理治療師喔!及早發現及早治療,也會更提升生活與工作品質!                                         

新衡物理治療所 關心您

2016/09/07


    【新衡物理治療所】            診所電話:02-2362-3936     診所地址:106 台北市大安區溫州街52巷19號1樓 

                                                    聯絡信箱:bohilin@hotmail.com /  newbalancept@gmail.com     

    【知澄國際健康有限公司】公司電話:02-2935-0792     公司地址:106 台北市大安區溫州街52巷19號1樓

                                                    聯絡信箱:zealous@nbptclinic.com.tw

     

    知澄國際健康有限公司& 新衡物理治療所 ● 版權所有 2017

    載入中...