消除產後下肢水腫自己來

                      裴萱貽 物理治療師  (版權所有,如欲轉載請來信告知)

從懷孕中後期開始,水腫問題就一直困擾著媽媽們,懷孕期間子宮對下腔靜脈的壓迫,在胎兒離開媽媽體內後就立即解除了,除了孕期殘餘下來的水腫之外,造成產後媽媽水腫的原因還有以下幾點:

1.母親在懷孕期間產生多50%的血量

2.生產後補償性醛固酮產生,使身體保留較多之鈉及水分

3.生產時用力推進亦使水分往周邊(如四肢及臉部)推送

一般來說,水腫的部位以身體末端為主,因此腳踝、手部是最常發生水腫的地方,水腫狀況更甚時,整個下半身(如:大腿及小腿)和臉部也會出現不同程度的水分滯留;若為剖腹產的媽媽,剖腹切口處也可能成為水腫的區域。這些水腫可能造成產後媽媽的疼痛感,但較常見的情形則是使得媽媽感覺不舒服。

對於下肢水腫實在感到很煩惱,自己能怎麼處理呢?在傷口尚未癒合前難以執行各種活動,在床上最適宜的處理方式就是抬腳,可用枕頭或棉被將下肢墊高,單腳墊高產後就可進行。但由於產後媽媽有惡露排除的問題,最安全是待惡露排除(約第二週)後再開始將腳抬高於心臟,每次抬腳時間為20~30分鐘。然而若已開始下床走動,身體直立時間較長,關於抬腳影響惡露排除的問題就較不需擔心。

此外,臥床時更積極的消腫運動則是腳板活動,將腳板向上勾起(朝頭的方向)並停留數秒再放鬆,反覆執行,此為利用肌肉收縮的方式促進液體的回流;在足部抬高的狀況下執行效果更佳。

按摩也是促進水腫消除的方法之一,如同水管,出口處的水若未排除,則位於較後方的液體也沒有辦法離開,因此消除水腫的按摩應由身體近端開始,如下肢可由大腿處施行,將一段肢體分為三等份,雙手並用,一段一段由遠端向近端輕撫,盡可能將水分推往淋巴結所在位置(大腿推至鼠蹊部、小腿推往膝後凹窩),可以請家中成員幫忙噢!

除了這些方法之外,產後媽媽在消除水腫上還需要注意些什麼呢?會久坐的媽媽可穿著丹寧數合宜的彈性襪,減少液體在肢體末端的滯留。多喝水並在飲食上控制鹽分的攝取,休息時間充足也是很重要的噢!希望產後媽媽都能遠離水腫的困擾,舒服地照顧自己跟寶寶!

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2015/08/19


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