霹靂舞運動傷害及物理治療

--讓我們一起來了解霹靂舞運動傷害及相關的物理治療吧~

撰文/ 陳奕叡 物理治療師  

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台灣「霹靂舞一哥」孫振於今年6月24日征戰巴黎奧運資格賽布達佩斯站，以總排名第10名順利搶下奧運門票，成為台灣史上第1人。新聞連結

霹靂舞起源於1970年代的紐約，以特技般的動作、風格特異的腳步為特色，繼2018年布宜諾斯艾利斯夏季青奧，2024年巴黎奧運將其列為正式比賽項目，運動員需在比賽中完成自己的動作組合，評比內容包括風車（windmills）、六步（the 6-step）和定點（freezes）。霹靂舞需要極佳的身體素質，不論上肢、下肢、中軸，包括肌力肌耐力、爆發力、關節活動度、多關節的聯動，以完成如特技般的舞蹈動作。常見的運動傷害遍及全身，今日帶大家來看霹靂舞運動傷害的相關統計研究文獻，以及該如何預防，做好暖身、訓練、收操。

霹靂舞是嘻哈舞蹈風格中最動態的一種，此研究使用現況調查，對受訪者進行健康和生活品質的線上評估調查。目的為調查霹靂舞與其他舞蹈風格之差異，特別是在傷害發生率和病因方面。

5個月期間（2017年4月至2017年8月）。擁有至少 6 個月經驗的320名成年霹靂舞者（16%是職業舞者，65%是學生及業餘休閒舞者）完成了這項調查。

主要結果指標為傷害發生率、原因和訓練時間。 52% 的受訪者每週在3天內接受 4 至 9 小時的訓練，明顯少於戲劇舞者。超過 71% 的人表示在過去 12 個月內曾受過舞蹈相關傷害，44.5% 的人在調查時受傷。自我報告的傷害類型與其他舞蹈類型有顯著差異。

最常受傷的身體部位

手臂（40.6%）

肩膀（35.9%）

膝蓋（32.2%）

頸部（22.8%）

腳踝（15.6%）

當受傷時，29%的受訪者會採取自己的預防措施或繼續小心跳舞，而20%的人會尋求醫療協助。

跳舞時間頻率

大多數受訪者 (52%) 每天接受 4 至 9 小時的訓練，一週超過3天。職業舞者每週訓練的時間比學生和業餘休閒舞者多，天數也較多。本次調查中霹靂舞者不論職業或業餘，每週訓練時間明顯少於戲劇舞者，與體育類型舞者較相似。

跳舞及練習地點

大多數受訪者表示在木地板(75.9%) 或地墊(34%) 上跳舞，其他受訪者則是有在大理石(25.9%) 、柏油地(23.4%)、地毯(11.8%) 和紙板(4.6%) 上跳舞。

熱身和收操
在訓練以及表演比賽中，熱身的實施頻率高於收操。與戲劇舞者相比，在演出和比賽前進行熱身的霹靂舞者明顯較少，但職業霹靂舞者的表演後進行收操之比例較職業芭蕾舞者多，較現代舞者少。

從物理治療的角度如何預防受傷

練習場地選擇: 地面足夠支撐且有緩衝的練習環境，以避免運動傷害。

暖身及收操: 進行足夠且適當的暖身及收操，運動前的動態伸展、退階動作熱身，確保肌力、肌肉彈性、關節活動度良好，運動後的靜態伸展、主動回覆，降低疼痛，調整疲勞的肌肉，使張力平衡。

肌力訓練: 提高動作需要使用到的關節肌力、肌耐力，並更進一步訓練多關節的聯動、平衡運動

伸展運動: 肌肉不平衡或延展度下降會導致姿勢不良或該部位活動度受影響，增加受傷機率

姿勢矯正: 以生物力學、解剖學的角度與運動員討論各個關節安全的姿勢，訓練並習慣之

徒手治療: 調整肌肉張力平衡並恢復關節活動度

參考資料:

Tsiouti, N., & Wyon, M. (2021). Injury Occurrence in Break DanceAn Online Cross-Sectional Cohort Study of Breakers. Journal of dance medicine & science : official publication of the International Association for Dance Medicine & Science, 25(1), 2–8.

2024巴黎奧運官網

以上衛教資訊出自研究文獻，正確的訓練及治療方式請諮詢專業的物理治療師，減少傷害發生

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