相信大家喜愛運動的同時，最不想發生的就是運動傷害，有什麼事前的準備能減低受傷的風險呢? 當傷害發生時，又有什麼方法能讓身體恢復得更好呢?

      以下為2018年New Balance X Taishin Women Run Taipei 賽前運動防護講座，由兩位治療師談話內容所整理出來，針對一般民眾，在運動的不同時間點可以做的準備，包含：運動前、運動中、運動後，以及運動訓練時的重點。可提前預防傷害，事後能舒緩不適。但是若常常反覆受傷、或自己無法解決時，就需要進一步尋求醫療的評估。

2018 Taishin Women Run Taipei 路跑活動演講大綱

1. 物理治療觀點

a. 講求安全、傷害會影響表現

2. 運動每個階段皆可防護的重點

a. 訓練前

(1) 熱身：

動態熱身：

肩膀、軀幹、下肢關節大範圍使用(髖膝踝腳底)，需至流汗

分輕中重不同程度，輕-拉開關節、中-承重較用力、重-彈跳或慢跑等

b. 訓練時

(1) 場地訓練：想要增進表現，>50% 最大表現即有效果 (訓練強度拉高太快是受傷關鍵之一)

強度(max resistance, MR)：最快跑步速度 *___%

耐力(repetition maximum, RM)：跑步最大距離或時間 *___%

心肺：(220-年齡)* ___%

(2) 體能訓練：與場地訓練時間相當

(3) 核心、穩定性訓練

(4) 下肢肌力訓練

(5) 敏捷性訓練

(6) 平衡訓練

(7) 提升心理素質

(8) 輔具：如貼紮、鞋子

c. 訓練後：減輕DOMS(延遲性肌肉痠痛)

(1) 靜態伸展：下肢(髖膝踝腳底)、軀幹、肩頸

(2) 器材按摩：滾筒、網球、按摩椅等

(3) 運動按摩：物理治療(一併檢查是否有受傷、訓練過度)

(4) 貼紮

(5) 休息: 修復、肌肉成長、跑一休一、跑一休二

(6) 若想活動，可輕度運動、換運動項目不承重

不管任何階段發生運動傷害時：PRICE 保護、休息、冰敷、加壓、抬高