自我運動傷害防護經驗談
 

 

      相信大家喜愛運動的同時,最不想發生的就是運動傷害,有什麼事前的準備能減低受傷的風險呢? 當傷害發生時,又有什麼方法能讓身體恢復得更好呢?

      以下為2018年New Balance X Taishin Women Run Taipei 賽前運動防護講座,由兩位治療師談話內容所整理出來,針對一般民眾,在運動的不同時間點可以做的準備,包含:運動前、運動中、運動後,以及運動訓練時的重點。可提前預防傷害,事後能舒緩不適。但是若常常反覆受傷、或自己無法解決時,就需要進一步尋求醫療的評估。

2018 Taishin Women Run Taipei 路跑活動演講大綱

1. 物理治療觀點

a. 講求安全、傷害會影響表現

2. 運動每個階段皆可防護的重點

a. 訓練前

(1) 熱身:

動態熱身:

肩膀、軀幹、下肢關節大範圍使用(髖膝踝腳底),需至流汗

分輕中重不同程度,輕-拉開關節、中-承重較用力、重-彈跳或慢跑等

b. 訓練時

(1) 場地訓練:想要增進表現,>50% 最大表現即有效果 (訓練強度拉高太快是受傷關鍵之一)

強度(max resistance, MR):最快跑步速度 *___%

耐力(repetition maximum, RM):跑步最大距離或時間 *___%

心肺:(220-年齡)* ___%

(2) 體能訓練:與場地訓練時間相當

(3) 核心、穩定性訓練

(4) 下肢肌力訓練

(5) 敏捷性訓練

(6) 平衡訓練

(7) 提升心理素質

(8) 輔具:如貼紮、鞋子

c. 訓練後:減輕DOMS(延遲性肌肉痠痛)

(1) 靜態伸展:下肢(髖膝踝腳底)、軀幹、肩頸

(2) 器材按摩:滾筒、網球、按摩椅等

(3) 運動按摩:物理治療(一併檢查是否有受傷、訓練過度)

(4) 貼紮

(5) 休息: 修復、肌肉成長、跑一休一、跑一休二

(6) 若想活動,可輕度運動、換運動項目不承重

不管任何階段發生運動傷害時:PRICE 保護、休息、冰敷、加壓、抬高


    【新衡物理治療所】            診所電話:02-2362-3936     診所地址:106 台北市大安區溫州街52巷19號1樓 

                                                    聯絡信箱:bohilin@hotmail.com /  newbalancept@gmail.com     

    【知澄國際健康有限公司】公司電話:02-2935-0792     公司地址:106 台北市大安區溫州街52巷19號1樓

                                                    聯絡信箱:zealous@nbptclinic.com.tw

     

    知澄國際健康有限公司& 新衡物理治療所 ● 版權所有 2017

    載入中...