扯鈴的運動傷害

徐珩翔 物理治療師  (版權所有,如欲轉載請來信告知)

  近幾年「扯鈴」這一項民俗技藝愈來愈受到重視,無論在校園中或是運動場經常能看到民眾練習
花式扯鈴動作,不難看出此項運動在國內普及的程度,但你知道扯鈴也可能會產生運動傷害嗎?以下
讓我們一起來了解吧!

 

 圖一 扯鈴動作
(照片經扯鈴國手-簡奕翔臉書同意轉載)
 

扯鈴的動作分析

  在了解扯鈴的運動傷害以前,我們先來觀察扯鈴的動作吧!

  在扯鈴的過程中須有一手(通常是慣用手),藉由鈴棍上下擺動(也就是「扯」的動作)來替鈴身維持或增加轉速,鈴的轉速愈快、鈴身愈穩定;鈴的轉速愈慢、鈴身會產生搖晃然後漸趨停止,維持鈴身穩定才能順利完成各種花式動作。

  「扯」的動作主要由手腕的「橈側偏移」(wrist radial deviation,見圖二) 、手肘的「屈曲」(elbow flexion,見圖三)以及肩膀的「外轉」(shoulder external rotation,見圖四)動作所構成。

  在解剖學定義中,「橈側」代表靠近大拇指這一側,靠近小拇指這一側則稱作「尺側」。負責手腕橈側偏移的肌群包括:外展拇長肌、橈側屈腕肌、橈側伸腕長、短肌;而負責手肘彎曲的動作包含:肱二頭肌、肱撓肌、以及肱肌;至於負責肩膀外轉的肌群則包含:棘上肌、棘下肌、小圓肌、以及三角肌。

圖二 手腕橈側偏移

圖三 手肘屈曲

圖四 肩外轉

 

(圖二:手腕橈側偏移,圖片來源:http://www.postcompetitiveinsight.com/2016/08/examining-the-forearms.html
 圖三:手肘屈曲,圖片來源:http://www.nolanlee.com/blog/anatomy-language-part-ii
 圖四:肩外轉,圖片來源:http://www.flexibilityrx.com/improving-shoulder-position-for-the-overhead-squat/)

扯鈴的運動傷害 

  我們的身體會自然地將承重、費力的任務交給大肌肉,小肌肉則負責執行操作、精細的任務。但是在扯鈴的過程中,手腕除了精準地控制鈴棍以完成花式技巧之外,還得持續負擔一部分鈴的重量,也就是說,手腕必須在有負重的情況下同時進行精準的動作控制,這項複雜任務對手腕產生很大的負擔,因此扯鈴運動者手腕受傷的機率最高,尤其以慣用手最常見。

手腕受傷的位置分布在靠近大拇指的關節處(圖五),可能的原因包括:
1. 手腕拇指肌群肌腱拉傷 2. 前臂橈側肌群過度使用 3. 腕關節穩定性不足 。

圖五 容易拉傷肌群
(圖片來源:essential anatomy 5 APP軟體)

扯鈴運動傷害的預防

  為了預防手腕以及前臂的肌腱肌肉拉傷,在運動前可以先進行不同角度的自主收縮以及溫和的靜態伸展(圖六);在運動過程中也可以使用肌貼給予肌肉一個支持的效果(圖七),針對腕關節穩定性不足,也可以搭配護腕提高保護性;在運動後除了確實的伸展拉筋之外,也可以針對個人容易痠痛的激痛點做按摩。

圖六 伸展手腕動作

圖七 肌貼貼紮

  現代花式扯鈴有許多雙鈴、三顆鈴、四顆鈴…等多顆扯鈴同時扯的表演技巧,以右手慣用手的表演者來說,在右手負責運鈴的過程中,左肩需要持續抬高來增加運鈴空間(圖八),因此左側的肩頸肌群中,負責肩外展、外轉、抬高的肌群常常會有疲勞的現象。

圖八 左肩持續抬高
(照片經扯鈴國手-簡奕翔臉書同意轉載)

  為了預防扯鈴肩頸痠痛,運動前可先執行肩膀、頸部的自主收縮作為暖身運動,如果過去有拉傷經驗的運動者,可先於肩膀以肌貼貼紮防護再運動,運動後則要確實做伸展拉筋。

  以上為扯鈴常見的運動傷害以及預防方式,祝大家無痠無痛、扯得開心!

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2016/10/25


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