肌貼運動輔助密技系列-羽球篇(二) 腕關節傷害
 

 撰文/裴萱貽 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來信告知) 

 

  掌握球拍的手腕,是擊球時全身力量最後一個經過的部位。為了在各種姿勢下的揮擊都能夠即時反應,他必須像彈簧一般輕巧靈活,又能瞬間加壓製造攻擊的強度,一場比賽下來揮拍次數非常多,且承受大幅度的角度變化,若無適當的訓練與保護,易因重複使用而產生傷害。

  手腕的構造極其複雜,他由8塊腕骨所組成,並與前臂的橈骨及尺骨形成關節,在此關節可做出彎曲、伸直、橈側橫移和尺側橫移,在使用時動作常是綜合性的。

圖片來源:http://www.mayoclinic.org/carpal-bones/img-20007898

  腕部其上有眾多肌肉經過,其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕,並分別可執行橈側橫移與尺側橫移;而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸腕肌負責,其中前兩者亦可執行橈側橫移,而後者可執行尺側橫移。

  除此之外,在手腕的前後以及內外側都分別有許多的韌帶提供腕關節的穩定。另外,在尺骨與腕骨間有複合結構—三角韌帶軟骨,由於損傷常見而頗為人知。

圖片來源:https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/muscles-forearm-anterior-posterior-view-147943889

 

貼紮教學

一、腕屈曲肌促進貼法

擺位姿勢:將手腕擺在伸直約15-20度下(平時揮拍時會用到的角度)
貼布形狀:直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)
貼紮方式:由手肘內側貼到手腕,拉力約30-50%



二、腕關節穩定貼法

擺位姿勢:將手腕擺在伸直約15~20度下(平時揮拍時會用到的角度)
貼布形狀:橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)
貼紮方式:在腕關節小指方向以拉力50%-70%施以貼紮,藉以穩定腕關節



熱身拉筋動作

  由於羽球是一極需上下半身協調的運動,在動態熱身上,建議可執行毛毛蟲爬行(Caterpillar Walks)。首先站姿向前彎腰手貼地,手往前走身體維持一直線,盡可能往前爬行;到極限後換手掌維持不動,腳往手的方向走到最近處,並做10~15個循環,可參考以下影片:
https://www.youtube.com/watch?v=k3JIEk2tpZI



  運動後腕部之伸直與彎曲的肌肉都很容易緊繃,建議花一些時間做靜態伸展,使得手腕與手肘都放鬆,需要注意的是手肘切勿卡死,以免使韌帶鬆弛,手腕伸直肌肉與手腕彎曲肌肉的伸展方式如下圖。


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2017/04/05


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