撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 

 

　　掌握球拍的手腕，是擊球時全身力量最後一個經過的部位。為了在各種姿勢下的揮擊都能夠即時反應，他必須像彈簧一般輕巧靈活，又能瞬間加壓製造攻擊的強度，一場比賽下來揮拍次數非常多，且承受大幅度的角度變化，若無適當的訓練與保護，易因重複使用而產生傷害。

　　手腕的構造極其複雜，他由8塊腕骨所組成，並與前臂的橈骨及尺骨形成關節，在此關節可做出彎曲、伸直、橈側橫移和尺側橫移，在使用時動作常是綜合性的。

圖片來源：http://www.mayoclinic.org/carpal-bones/img-20007898

　　腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸腕肌負責，其中前兩者亦可執行橈側橫移，而後者可執行尺側橫移。

　　除此之外，在手腕的前後以及內外側都分別有許多的韌帶提供腕關節的穩定。另外，在尺骨與腕骨間有複合結構—三角韌帶軟骨，由於損傷常見而頗為人知。

圖片來源：https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/muscles-forearm-anterior-posterior-view-147943889

 

貼紮教學

一、腕屈曲肌促進貼法

擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15-20度下(平時揮拍時會用到的角度)
貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)
貼紮方式：由手肘內側貼到手腕，拉力約30-50%

二、腕關節穩定貼法

擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15~20度下(平時揮拍時會用到的角度)
貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)
貼紮方式：在腕關節小指方向以拉力50%-70%施以貼紮，藉以穩定腕關節

熱身拉筋動作

　　由於羽球是一極需上下半身協調的運動，在動態熱身上，建議可執行毛毛蟲爬行(Caterpillar Walks)。首先站姿向前彎腰手貼地，手往前走身體維持一直線，盡可能往前爬行；到極限後換手掌維持不動，腳往手的方向走到最近處，並做10~15個循環，可參考以下影片：
https://www.youtube.com/watch?v=k3JIEk2tpZI

　　運動後腕部之伸直與彎曲的肌肉都很容易緊繃，建議花一些時間做靜態伸展，使得手腕與手肘都放鬆，需要注意的是手肘切勿卡死，以免使韌帶鬆弛，手腕伸直肌肉與手腕彎曲肌肉的伸展方式如下圖。

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2017/04/05

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