撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 

 

　　快跑、急停、單腳跨蹲、跳躍殺球，在羽球活動的過程中反覆排列組合，無怪乎膝關節問題為競技羽球運動傷害的前三名。

　　膝關節由大腿股骨、小腿脛骨與髕骨構成，前側有股四頭肌由上而下跨過髕骨連接到脛骨前，為膝伸直的主要肌肉；大腿後側則有膕旁肌群(hamstrings，股二頭肌、半腱肌與半膜肌三條肌肉總稱)，與小腿後側的腓腸肌，構成主要的膝蓋彎曲肌群。

翻拍自 Netter's Anatomy Atlas

　　另外，在股骨與脛骨間有內、外側兩個半月板作為壓力緩衝，降低骨頭磨損；前十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度前移，後十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度後移，與膝關節關節囊和其他周圍韌帶構造，共同穩定膝關節。

翻拍自 Netter's Anatomy Atlas

　　由於羽球活動中需要快速、全方位地使用膝關節，可能造成肌肉重複使用的傷害，對於關節穩定構造也可能有過度使用的情形，因此要減少膝關節傷害，或更進一步增加羽球運動表現，可進行充足的膝關節熱身，或是選用適當的輔助用品。

貼紮教學

　　為增加膝關節的穩定度與肌肉使用的效率，可利用肌貼作為輔助，以下為常用基礎貼法，可視情況調整，找到個人之最佳貼法。

 

一、 穩定膝蓋

擺位姿勢：坐姿膝蓋微彎
貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)
貼紮方式：肌肉肌腹位置拉力30-50%橫向貼紮，可讓肌肉纖維有集中效果，增加肌肉收縮效率。

二、股四頭肌支持

擺位姿勢：坐姿膝蓋微彎
貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)
貼紮方式：先找到股四頭肌肌肉與其他肌肉交界處，由上而下沿著股四頭肌肌肉，以拉力30~50%各貼一道I型貼布。

三、大腿後側促進貼紮

貼布形狀：I型貼布
貼紮方式：以兩條I型貼布直接貼於膕旁肌肌肉之上，由臀線下方貼至膝窩上緣，拉力約30%；另將膕旁肌肌肉從中間略為提起，再施加一條橫向貼布，拉力約30~50%，提升肌肉活動能力。

四、小腿促進貼紮

擺位姿勢：膝蓋伸直，腳勾起到底
貼布形狀：Y型、I型貼布
貼紮方式：由腳後跟往上貼Y字型貼布，Y的兩側沿小腿肌肉邊緣，以拉力0%向上貼至大腿後側下方；另外取I型貼布，背膠由中間撕開，由小腿肌肉最寬處的中間往兩邊貼下，拉力約50%，以促進小腿肌肉的力量。

 

伸展拉筋動作

　　在運動前，可先小跑步約5~10分鐘作為暖身，再針對整個腿部進行動態伸展，合適的動作如：大跨步(lunge)、兩側側跨蹲、往前立定跳等。 而在運動結束後須將疲勞的肌肉伸展開來，靜態伸展是放鬆肌肉減少緊繃的好方法，須包含膝關節彎曲與伸直的肌肉，合適的動作如下：

大腿前側伸展　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大腿後側伸展(上圖左腳)

               

大腿內側伸展(上圖左腳)　　　　　小腿後側伸展(上圖左腳)

新衡物理治療所 關心您

2017/03/22

---

• 肌貼購買請至知澄健康商品館
• 示範model：徐珩翔、羅方妤物理治療師
• 相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們
• 貼布課程報名請參考課程網頁