肌貼運動輔助密技系列-羽球篇(一) 膝關節傷害
 

 撰文/裴萱貽 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來信告知) 

 

  快跑、急停、單腳跨蹲、跳躍殺球,在羽球活動的過程中反覆排列組合,無怪乎膝關節問題為競技羽球運動傷害的前三名。

  膝關節由大腿股骨、小腿脛骨與髕骨構成,前側有股四頭肌由上而下跨過髕骨連接到脛骨前,為膝伸直的主要肌肉;大腿後側則有膕旁肌群(hamstrings,股二頭肌、半腱肌與半膜肌三條肌肉總稱),與小腿後側的腓腸肌,構成主要的膝蓋彎曲肌群。


翻拍自 Netter's Anatomy Atlas

  另外,在股骨與脛骨間有內、外側兩個半月板作為壓力緩衝,降低骨頭磨損;前十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度前移,後十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度後移,與膝關節關節囊和其他周圍韌帶構造,共同穩定膝關節。


翻拍自 Netter's Anatomy Atlas

  由於羽球活動中需要快速、全方位地使用膝關節,可能造成肌肉重複使用的傷害,對於關節穩定構造也可能有過度使用的情形,因此要減少膝關節傷害,或更進一步增加羽球運動表現,可進行充足的膝關節熱身,或是選用適當的輔助用品

貼紮教學

  為增加膝關節的穩定度與肌肉使用的效率,可利用肌貼作為輔助,以下為常用基礎貼法,可視情況調整,找到個人之最佳貼法。

 

一、 穩定膝蓋

擺位姿勢:坐姿膝蓋微彎
貼布形狀:橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)
貼紮方式:肌肉肌腹位置拉力30-50%橫向貼紮,可讓肌肉纖維有集中效果,增加肌肉收縮效率。

二、股四頭肌支持

擺位姿勢:坐姿膝蓋微彎
貼布形狀:直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)
貼紮方式:先找到股四頭肌肌肉與其他肌肉交界處,由上而下沿著股四頭肌肌肉,以拉力30~50%各貼一道I型貼布。



三、大腿後側促進貼紮

貼布形狀:I型貼布
貼紮方式:以兩條I型貼布直接貼於膕旁肌肌肉之上,由臀線下方貼至膝窩上緣,拉力約30%;另將膕旁肌肌肉從中間略為提起,再施加一條橫向貼布,拉力約30~50%,提升肌肉活動能力。

四、小腿促進貼紮

擺位姿勢:膝蓋伸直,腳勾起到底
貼布形狀:Y型、I型貼布
貼紮方式:由腳後跟往上貼Y字型貼布,Y的兩側沿小腿肌肉邊緣,以拉力0%向上貼至大腿後側下方;另外取I型貼布,背膠由中間撕開,由小腿肌肉最寬處的中間往兩邊貼下,拉力約50%,以促進小腿肌肉的力量。




 

伸展拉筋動作

  在運動前,可先小跑步約5~10分鐘作為暖身,再針對整個腿部進行動態伸展,合適的動作如:大跨步(lunge)、兩側側跨蹲、往前立定跳等。 而在運動結束後須將疲勞的肌肉伸展開來,靜態伸展是放鬆肌肉減少緊繃的好方法,須包含膝關節彎曲與伸直的肌肉,合適的動作如下:


大腿前側伸展                   大腿後側伸展(上圖左腳)



               

大腿內側伸展(上圖左腳)     小腿後側伸展(上圖左腳)

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2017/03/22


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