撰文/李雅芳 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 
 

　　籃球運動經常在接球及抄球時，因未正確判斷或預期到球的位置及速度，手指和球正面衝擊，導致手指關節的挫傷，俗稱「吃蘿蔔乾」。（註：關節碰撞或扭轉的情況，任何關節都可能發生。手指的挫傷因腫脹發黑如蘿薥乾，故有此稱。）手指受傷後，在接傳球及投籃動作都有相當大的影響，且經常反覆「折到」同樣的位置，是球員相當常見的困擾。

 近端指間關節挫傷
（圖片來源：https://goo.gl/WrtiMf）

　　手指分為三節，無論是手掌處的「掌指關節」、較靠近掌心的「近端指間關節」或較遠離掌心的「遠端指間關節」，都可能受傷，且可能傷及側韌帶、肌腱甚至骨頭。當關節挫傷時通常會伴隨疼痛、關節腫脹，手指無法伸直或彎曲，嚴重時更會造成關節不穩定，甚至脫臼、骨折。

手指關節解剖圖
（圖片來源：https://goo.gl/UOZG6c）

　　當手指挫傷時，因血液與組織液的滲出，有紅腫熱痛等發炎反應，此時應先用貼布或彈性繃帶加壓固定，並搭配冰敷，減低疼痛，避免腫脹加劇，但需注意不可纏繞過緊，導致血液循環不良，影響復原。若手指有明顯骨頭移位或脫臼現象，務必儘速就醫。

 

貼紮教學

掌指關節貼紮-加壓固定法（以拇指為例）

擺位姿勢：類似握手的姿勢，讓掌指關節休息位置（以不痛為原則）

貼布形狀：I型貼布（如下圖草綠色貼布所示）

貼紮方式：

步驟1：像絲帶一樣包覆虎口處，包覆關節處以50%以上拉力，其他部位無拉力 
步驟2：第二條貼布覆蓋前一條1/2，以相同方法貼上
步驟3：貼布無拉力環繞手腕，可減少末端貼布脫落（如下圖水藍色貼布所示）

　

 

 

 

指間關節貼紮-8字纏繞固定法（以食指為例）

擺位姿勢：指間關節休息位置（以不痛為原則）

貼布形狀：I型貼布（如下圖草綠色貼布所示）

貼紮方式：步驟如下圖所示。包覆關節處以50%以上拉力，其他位置無拉力。

動作訓練

手部練習也可以很有趣

　　手指關節挫傷多半因為意外發生，難以預測避免，但若有適當的訓練，強化手指力量及敏捷度，可減低傷害時的嚴重程度。根據2012年的報導，NBA球星林書豪在來台期間，跟飯店要了3公斤白米來做手部的訓練，在目前運動科學如此發展蓬勃的年代，此訓練法顯得過於土法煉鋼，可能只是媒體的誇大報導，但也可見手指訓練對球員的重要性。看似簡單無趣的手指訓練，該如何使其有效又好玩呢？

 

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2017/04/05

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