肌貼運動輔助密技系列-籃球篇(五) 手指挫傷
 
投不進都是「吃蘿蔔乾」惹的禍?!
 

 撰文/李雅芳 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來信告知) 
 

  籃球運動經常在接球及抄球時,因未正確判斷或預期到球的位置及速度,手指和球正面衝擊,導致手指關節的挫傷,俗稱「吃蘿蔔乾」。(註:關節碰撞或扭轉的情況,任何關節都可能發生。手指的挫傷因腫脹發黑如蘿薥乾,故有此稱。)手指受傷後,在接傳球及投籃動作都有相當大的影響,且經常反覆「折到」同樣的位置,是球員相當常見的困擾。

 近端指間關節挫傷
(圖片來源:https://goo.gl/WrtiMf)

  手指分為三節,無論是手掌處的「掌指關節」、較靠近掌心的「近端指間關節」或較遠離掌心的「遠端指間關節」,都可能受傷,且可能傷及側韌帶、肌腱甚至骨頭。當關節挫傷時通常會伴隨疼痛、關節腫脹,手指無法伸直或彎曲,嚴重時更會造成關節不穩定,甚至脫臼、骨折。



手指關節解剖圖
(圖片來源:https://goo.gl/UOZG6c)

  當手指挫傷時,因血液與組織液的滲出,有紅腫熱痛等發炎反應,此時應先用貼布或彈性繃帶加壓固定,並搭配冰敷,減低疼痛,避免腫脹加劇,但需注意不可纏繞過緊,導致血液循環不良,影響復原。若手指有明顯骨頭移位或脫臼現象,務必儘速就醫。

 

貼紮教學


掌指關節貼紮-加壓固定法(以拇指為例)

擺位姿勢:類似握手的姿勢,讓掌指關節休息位置(以不痛為原則)

貼布形狀:I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)

貼紮方式:

步驟1:像絲帶一樣包覆虎口處,包覆關節處以50%以上拉力,其他部位無拉力 
步驟2:第二條貼布覆蓋前一條1/2,以相同方法貼上
步驟3:貼布無拉力環繞手腕,可減少末端貼布脫落(如下圖水藍色貼布所示)

 

 

 

 

指間關節貼紮-8字纏繞固定法(以食指為例)

擺位姿勢:指間關節休息位置(以不痛為原則)

貼布形狀:I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)

貼紮方式:步驟如下圖所示。包覆關節處以50%以上拉力,其他位置無拉力。

動作訓練

手部練習也可以很有趣

  手指關節挫傷多半因為意外發生,難以預測避免,但若有適當的訓練,強化手指力量及敏捷度,可減低傷害時的嚴重程度。根據2012年的報導,NBA球星林書豪在來台期間,跟飯店要了3公斤白米來做手部的訓練,在目前運動科學如此發展蓬勃的年代,此訓練法顯得過於土法煉鋼,可能只是媒體的誇大報導,但也可見手指訓練對球員的重要性。看似簡單無趣的手指訓練,該如何使其有效又好玩呢?

 

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2017/04/05


 

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