肌貼運動輔助密技系列-籃球篇(四) 大腿挫傷
 
籃球員最不喜歡吃的-雞腿!
 

 撰文/李雅芳 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來信告知) 
 

  上篇我們提到大腿肌肉對膝關節穩定的重要性,了解到有良好的肌肉控制能力可避免膝蓋受傷。但球場上的對抗動作激烈,傷害的發生難以預測,常見的大腿傷害還有因為外力直接撞擊而造成的肌肉挫傷,導致發炎、皮下出血或血腫,即是俗稱的「吃雞腿」。(註:因常發生於腿部而命名,也可能發生於其他部位)

大腿挫傷示意圖
(圖片來源:https://goo.gl/5QVLqA;https://goo.gl/tZoQ4r

 

  當肌肉遭受外力撞擊時,須依循基本急性處理原則PRICE處理,即P= Protection (保護)、R= Rest (休息)、I= Ice (冰敷)、C= Compression (加壓)、E= Elevation (抬高)。但若傷害不大,且必須以繼續運動為目的時,可以利用「環狀貼紮」,達到固定保護及加壓功能,減低疼痛並避免後續腫脹發生。停止運動時或後續復原期,若有腫脹、瘀青狀況可使用「爪型貼紮」幫助組織液回流、減輕疼痛、支撐肌肉,加速復原。

 

貼紮教學


環狀貼紮-腫脹處加壓、固定

擺位姿勢:不痛範圍內,肌肉休息位置(圖以大腿前側為例)

貼布形狀:橫向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)

貼紮方式:

1. 貼布中段覆蓋於受傷位置
2. 腫脹處貼布50%拉力貼上
3. 其餘無拉力環繞大腿
4. 另一條貼布蓋住前一條1/2,相同方法貼上
5. 使用三至四條貼布覆蓋腫脹處

 

環狀貼紮-腫脹處加壓、固定

擺位姿勢:不痛範圍內,肌肉最延展位置(圖以大腿前側為例)

貼布形狀:爪型貼布(如下圖水藍色貼布所示)

貼紮方式:

1. 貼布剪開為爪型
2. 錨點(貼布未剪開處)約一至二格,靠近心臟方向先貼上
3. 全程無拉力,爪型處包覆腫脹範圍貼上

伸展拉筋動作

「完全休息」並非良藥─「主動恢復」才最有效

  休息是為了走更遠的路,當身體受傷時,首要工作確實應該先停止活動,避免造成更嚴重的傷害。但同時也應該反覆檢視受傷情形,在急性期過後,於不痛的活動範圍內,應開始「主動恢復」,意指主動的肌肉關節活動,包含伸展、肌力訓練等,藉由肌肉的主動收縮、放鬆,增加循環,加速復原。切勿「完全休息」甚至置之不理,有可能演變成肌肉鈣化,造成慢性疼痛。 建議可以在不痛的活動範圍內嘗試以下動作,所有動作每次執行30秒,重覆3-5回。

 

 

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2017/04/05


 

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