肌貼運動輔助密技系列-籃球篇(二) 膝關節韌帶篇
 
最給力的膝蓋貼紮,貼了再上!
 

 撰文/李雅芳 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來信告知) 
 

  根據NBA 1994-2010年的統計資料,膝蓋傷害發生率僅次於腳踝,更是造成無法出賽原因的第一位。還記得當年的最佳新秀、史上最年輕MVP、後喬丹時代公牛隊最強球員Derrick Rose,就是因為左膝前十字韌帶、內側副韌帶撕裂及右膝內側半月板撕裂,於四年內動了三次手術,缺席了218場比賽…...由此可見,膝蓋不但容易受傷,更是傷後最難恢復的部位之一。尚且不論職業等級籃球員,一般喜愛籃球運動的朋友們,應該也深有同感。

  籃球防守時的滑步動作,處於半蹲姿勢作腳步橫移,易使關節面磨損,側副韌帶鬆弛。而進攻時的變向、急停動作,若未控制好方向,過度扭轉膝關節,則易傷及十字韌帶及半月板(圖一)。另外,過多的跳躍、落地動作,對大腿肌肉也是一大考驗,若肌力、耐力不足,施加於膝關節上的壓力是體重的6-8倍!更別說打球時激烈的身體對抗,因跌倒、撞擊等外力導致膝蓋受傷更是屢見不鮮。

 註:膝關節構造說明如下

前十字韌帶(Anterior cruciate lig.):
防止脛骨(Tibia)前移

後十字韌帶(Posterior cruciate lig.):
防止脛骨後移

內側副韌帶(Medial collateral lig.):
提供側向穩定,發生於脛骨遭受外向內之力量撞擊,較常見

外側副韌帶(Lateral collateral lig.):
提供側向穩定發生於脛骨遭受內向外之力量撞擊,較少見

內側半月軟骨(Medial meniscus):
緩衝、避震、潤滑、減壓 外側

半月軟骨(Lateral meniscus):
緩衝、避震、潤滑、減壓

圖一.膝關節構造解剖圖(圖片來源:https://goo.gl/jojZQM)

 

貼紮教學

膝蓋貼紮自己來,上場打球穩當當~

  無論目的是傷後防護或是動作促進,只要選擇適當的貼紮法,可提供類似於護具的功能,穩定膝關節,減少受傷風險,增進運動表現。在此針對最常受傷的前十字韌帶、副韌帶及半月軟骨,提供貼紮方法,而膝關節傷害經常伴隨多處損傷,不同貼紮法可合併使用。




內外側副韌帶穩定貼紮法

步驟1 內側副韌帶

貼紮姿勢:膝蓋微彎

起點於脛骨內側,拉力0%
中段於內側韌帶,拉力30-50%
終點於大腿內側肌肉,拉力0%

 

步驟2 外側副韌帶

貼紮姿勢:膝蓋微彎

起點於脛骨內側,拉力0%
中段於內側韌帶,拉力30-50%
終點於大腿內側肌肉,拉力0%

前十字韌帶穩定貼紮法

貼紮姿勢:膝蓋微彎

貼布中段於脛骨前方,兩端往大腿方向以拉力50%貼上;終點約一格拉力0%(桃紅色貼布)

 

半月軟骨穩定貼紮法

貼紮姿勢:膝蓋微彎

貼布約5-6格,頭尾剪開1.5格,呈X型,貼布中段以拉力0%貼於膝窩處
內側關節處以拉力30-50%貼上

 

貼布剪開處,以拉力0%貼上,包覆髕骨,重覆步驟3-4於外側關節處

 

完成圖(左:前側觀;右:後側觀)

 

  當韌帶、軟骨等組織受傷後,勢必會造成關節的不穩定,影響到動作的執行,加速後續退化問題,此時,該怎麼辦呢?下篇我們將告訴大家如何自我訓練膝關節穩定度。

 

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2017/04/04


 

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