撰文/李雅芳 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 
 

　　根據NBA 1994-2010年的統計資料，膝蓋傷害發生率僅次於腳踝，更是造成無法出賽原因的第一位。還記得當年的最佳新秀、史上最年輕MVP、後喬丹時代公牛隊最強球員Derrick Rose，就是因為左膝前十字韌帶、內側副韌帶撕裂及右膝內側半月板撕裂，於四年內動了三次手術，缺席了218場比賽…...由此可見，膝蓋不但容易受傷，更是傷後最難恢復的部位之一。尚且不論職業等級籃球員，一般喜愛籃球運動的朋友們，應該也深有同感。

　　籃球防守時的滑步動作，處於半蹲姿勢作腳步橫移，易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。而進攻時的變向、急停動作，若未控制好方向，過度扭轉膝關節，則易傷及十字韌帶及半月板（圖一）。另外，過多的跳躍、落地動作，對大腿肌肉也是一大考驗，若肌力、耐力不足，施加於膝關節上的壓力是體重的6-8倍！更別說打球時激烈的身體對抗，因跌倒、撞擊等外力導致膝蓋受傷更是屢見不鮮。

 註：膝關節構造說明如下

前十字韌帶（Anterior cruciate lig.）：
防止脛骨（Tibia）前移

後十字韌帶（Posterior cruciate lig.）：
防止脛骨後移

內側副韌帶（Medial collateral lig.）：
提供側向穩定，發生於脛骨遭受外向內之力量撞擊，較常見

外側副韌帶（Lateral collateral lig.）：
提供側向穩定發生於脛骨遭受內向外之力量撞擊，較少見

內側半月軟骨（Medial meniscus）：
緩衝、避震、潤滑、減壓 外側

半月軟骨（Lateral meniscus）：
緩衝、避震、潤滑、減壓

圖一．膝關節構造解剖圖（圖片來源：https://goo.gl/jojZQM）

 

貼紮教學

膝蓋貼紮自己來，上場打球穩當當～

　　無論目的是傷後防護或是動作促進，只要選擇適當的貼紮法，可提供類似於護具的功能，穩定膝關節，減少受傷風險，增進運動表現。在此針對最常受傷的前十字韌帶、副韌帶及半月軟骨，提供貼紮方法，而膝關節傷害經常伴隨多處損傷，不同貼紮法可合併使用。

內外側副韌帶穩定貼紮法

步驟1　內側副韌帶

貼紮姿勢：膝蓋微彎

起點於脛骨內側，拉力0%
中段於內側韌帶，拉力30-50%
終點於大腿內側肌肉，拉力0%

 

步驟2　外側副韌帶

貼紮姿勢：膝蓋微彎

起點於脛骨內側，拉力0%
中段於內側韌帶，拉力30-50%
終點於大腿內側肌肉，拉力0%

前十字韌帶穩定貼紮法

貼紮姿勢：膝蓋微彎

貼布中段於脛骨前方，兩端往大腿方向以拉力50%貼上；終點約一格拉力0%（桃紅色貼布）

 

半月軟骨穩定貼紮法

貼紮姿勢：膝蓋微彎

貼布約5-6格，頭尾剪開1.5格，呈X型，貼布中段以拉力0%貼於膝窩處
內側關節處以拉力30-50%貼上

 

貼布剪開處，以拉力0%貼上，包覆髕骨，重覆步驟3-4於外側關節處

 

完成圖（左：前側觀；右：後側觀）

 

　　當韌帶、軟骨等組織受傷後，勢必會造成關節的不穩定，影響到動作的執行，加速後續退化問題，此時，該怎麼辦呢？下篇我們將告訴大家如何自我訓練膝關節穩定度。

 

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2017/04/04

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