撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 

 　　股直肌是大腿前側的動作肌肉，主要負責膝蓋伸直以及協助髖關節彎曲(例如把膝蓋往胸口抬起)的動作。由於跑步和走路的動作模式都需要大量的膝關節與髖關節伸直動作，以作為向前推進的動力，因此股直肌常常是跑步後過度疲勞的肌肉。

　　股直肌的肌肉起始點在前下髂脊(骨盆前側)，終止點在髕骨以及脛骨粗隆(膝蓋與靠近膝蓋的小腿骨)，橫跨髖關節與膝關節兩個關節，透過股四頭肌肌鍵連接髕骨，再透過髕骨韌帶控制小腿，當股直肌收縮後，拉緊下游肌腱以及髕骨韌帶，便可以將小腿踢直。

 

 

 

貼紮教學

　　運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。這時我們施以貼紮，肌貼下方的肌肉會因為肌貼回彈力向上提拉，而增加筋膜滑動空間，更有利於肌肉收縮。

第一步：預防肌肉疲勞與抽筋

擺位姿勢：膝蓋彎曲

貼布形狀：直向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)

貼紮方式：從髕骨開始，順著股直肌的肌肉走向往上順貼，此貼法可以預防大腿肌肉疲勞以及抽筋，肌貼的拉力以不超過30%為原則。 

第二步：針對局部肌痛點減輕痠痛 　　

擺位姿勢：膝蓋彎曲

貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)

貼紮方式：以局部痠痛點為中心，以垂直股直肌的走向順貼，肌貼的拉力以不超過30%為原則。

 

伸展拉筋按摩

　　如下圖左所示，在單膝著地的半跪姿勢下，我們可以用手將腳板扳起來，以增加膝蓋彎曲的角度來替股直肌拉筋，這個姿勢拉到大腿前側有些微緊繃感的程度即可，一次可持續20秒；如果拉筋狀況還不錯，沒有特殊緊繃感，我們還可以將腰往前挺直來加強對股直肌的拉力，並同時牽拉髂腰肌(股直肌在髖關節彎曲時的協同肌)。

另外我們也可以使用滾筒來替股直肌進行按摩放鬆。身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在股直肌與肌腱的交接處(或其他特別痠痛的位置)，利用大腿與小腿的重量進行按壓，一次可持續20-30秒。

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2017/03/22

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