撰文/羅方妤 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 

 

　　足底筋膜是位於我們足底一束厚厚的結締組織，從腳跟的跟骨延伸到我們五隻腳趾的蹠骨，它跨過我們的足弓，有支撐足弓的作用。

　　足底筋膜炎是跑步最常見的運動傷害之一，因足底筋膜長時間過度使用，而引起發炎。刺痛常出現在足底靠近腳跟處，早上一起來、長時間步行或跑步後、或是久坐後突然站起，皆會使症狀加劇。

　　此外足底筋膜炎和跑姿以及扁平足也有關，跑步重量傳遞時過度向內壓在內側足弓，或是足弓過度塌陷拉扯到足底筋膜，皆有可能導致發炎。

 

＊提醒您～鞋子忌穿高跟鞋或平底的夾腳拖鞋，也盡量不要光腳走路。切勿穿著已磨損的跑鞋，建議約600-800公里左右，更換新的跑鞋。選擇鞋子時要選擇吸震效果佳的鞋底，扁平足的患者可選擇有良好足弓支撐的鞋子或鞋墊。

 

足底筋膜的貼紮方式

第一步：足底筋膜支撐

　擺位姿勢：腳向腳背方向背屈

　貼布形狀：爪型貼布

　貼紮方式：貼布先固定於腳跟，以輕度
　10%拉力，沿足底筋膜貼到腳趾下方。

 

 

 

第二步：足弓支撐

 

　擺位姿勢：腳放鬆不負重，輕微向內翻

　貼布形狀：橫向I型貼布

　貼紮方式：貼布先固定於第五趾的背側，
　朝著足弓方向以30-50%中強度拉力，
　沿著足弓貼上至腳踝內側。

 

 

 

伸展和按摩

• 伸展小腿後側肌群和跟腱：

首先採弓箭步站姿，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，保持兩腳腳尖朝前。雙手推牆或手扶固定物，感覺到小腿後側緊繃後，停留在此姿勢約20秒，每天可重複3 – 6次。

伸展足底筋膜：

以坐姿一手握住腳跟固定，另一手握住腳趾，向腳背方向輕拉，感覺到腳底緊繃後，停留在此姿勢約20秒，每天可重複3 – 6次。

• 網球按摩足底筋膜：

將網球放在腳底，找到緊繃處，輕踩施壓停留約15-20秒，也可來回滾動整個腳底。每天請勿超過十分鐘，並避免過度施力，按壓過度可能使發炎加劇。

 

新衡物理治療所 關心您

2017/02/24

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