劍道選手的傷害防護

李信志 物理治療師(版權所有,如欲轉載請來告知)

 

  劍道是一種非常具有文化特色的運動、競技項目,劍道講求靈巧及心,因此相較其他運動,劍道的表現比較不受年紀影響,運動生涯也可以比較長。

  由於劍道運動的特性,劍道運動仍會有許多運動傷害或不適症發生,一般劍道用的竹劍大約450-600公克,大約是羽球拍的4-5倍重,雖然說是雙手持劍,但快速的動作及強大的衝擊之下,手部及肩胛肌力、肌耐力及穩定度需求是相當大的。另外下肢跨步跳耀、推進等快速移動的動作,對於腳踝及膝蓋的壓力也是不小,這些都有可能成為傷害來源。

 

手腕關節的運動傷害

  和體操選手類似,手腕關節也是劍道運動者常常受傷的地方,因為手腕必須吸收互相對峙或者攻擊時,竹劍產生的振動衝擊,尤其是手肘或肩膀緊繃時,壓力就會完全集中在手腕部位,在面部攻擊動作下特別容易受傷。

  在物理治療的處理上,優先針對關節減壓為優先目標,可利用關節鬆動術增加關節的活動度,如此才能有更多空間吸收運動的衝擊力道。運動後,優先降低關節內的水腫及發炎現象,在比賽後立即給予冰敷處理5-10分鐘會有不錯的效果前臂的肌肉包括手腕的伸直、屈曲肌必須伸展放鬆,以維持肌肉的柔軟度,降低其給予手腕關節的壓力,必要時以貼紮穩定手腕關節,降低關節間不適當的動作方向以及磨損。

外側手肘痛〈網球肘〉

  劍道選手網球肘非常常見〈想想看竹劍比網球拍還重、還長,力臂非常大〉,過程中很容易造成肌肉的微小撕裂傷,引發手肘外側骨頭邊緣處疼痛,嚴重時甚至手握竹劍都感到不堪。

  網球肘的治療很不容易,許多選手總是經歷反反覆覆的症狀一直沒辦法好。治療網球肘必須適當的休息搭配合適當的治療,疼痛發生時給予冰敷處理,賽後搭配恢復期2週的休息,休息期間針對上肢生物力學的調整,包括手肘內外側肌肉、肱二頭/三頭肌、旋前肌、胸大/胸小肌的放鬆處理,必要時給予貼紮支撐肌肉。

 

肩膀及肩胛的運動傷害

劍道在面部攻擊時,常常會有由上往下的砍劈動作,在大角度的雙手高舉動作下,右手的手腕關節小指側〈尺側〉很容易受到壓力而受傷,那常常是因為左手上舉的角度不夠造成的〈如圖,左邊為錯誤動作,右手必須遷就於左手角度,而被迫停在較低的位置不能放鬆〉,對於此問題可以針對左手肩關節的關節囊、大/小圓肌、闊背肌等部位進行放鬆,以降低左手高舉動作時的阻力,就能大大降低右手腕的傷害了。

 

另外長時間的比賽或僵持對峙之下,肩胛骨附近的肌肉因為長時間扮演穩定的角色而緊繃,此時可以針對脊下肌、小圓肌、前鋸肌、菱形肌進行放鬆按摩,另外脊上肌常常因為高舉手的動作變得緊繃發炎,大部分的選手脊上肌都會有明顯的壓痛點,必須對此進行放鬆,必要時給予貼紮支撐。
 

 

               

圖片來源:http://www.bestkendo.com/kendo-injuries.html

下肢的傷害

劍道持劍姿勢當中,後腳〈左腳〉必須維持在踮起的狀態,以利完成向前推進、攻擊的動作,攻擊時小腿也要有很強的爆發力來達到速度上的需求,因此賽後的伸展運動〈如圖〉是非常重要的,必要時也可給予小腿肌肉的貼紮。

 

 

圖片來源:http://www.bestkendo.com/kendo-injuries.html

全民運苗栗縣劍道隊 感謝狀

 

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2015/08/19 


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