如何買鞋

                                                                           徐珩翔 物理治療師  (版權所有,如欲轉載請來信告知)

  俗話說:「不合腳的鞋子乎你足不爽」,意思就是說當鞋子的形狀無法好好的幫助你行走時,你會很不舒服,甚至引發各種足部的疼痛!以下列舉七項我們治療師選鞋的基本技巧,希望各位都能找到屬於自己最舒適的鞋子!

 

一、護跟要硬

  護跟夠硬才能穩穩地含住腳跟以及阿基里斯腱

  護跟如果太軟,走路腳跟著地時跟骨產生晃動,導致小腿肌群不由自主使用更多力氣以穩定腳踝,小腿肌群持續用力沒辦法放鬆,常會導致小腿疼痛或腳跟痛。

 

 

二、中段要硬

  大約在足底中間1/3這個區間我們稱為中段,鞋身中段在行走的過程中,必須扮演足底筋膜與足部諸多骨頭的底座,如果鞋身的中段夠硬,重心從腳跟轉移到腳尖時就會順暢;如果中段完全是軟的,在我們重心轉移的過程中所有壓力都會被足底筋膜吸收,就幾乎等於是打赤腳走在柏油路上了。

  簡單來說,中段鞋身要夠硬,硬到你無法從鞋尖與鞋跟將鞋子對摺才行

三、前足可摺

  我們人類的腳在走路時,腳掌會有一段所謂的「推進期(push off)」,此時腳趾的蹠趾關節(metatarsal phalangeal joint,「蹠」唸ㄓˊ)會反摺以準備和小腿一起把你的腳踮出去,因此鞋身在蹠骨處應該要可摺,以搭配腳的推進期

  如果鞋子的前段太硬使蹠骨處無法反摺,會讓腳的推進期不順暢,蹠骨無法順利反摺,嚴重者可能會導致蹠骨往外凸(拇指外翻),或導致蹠骨後的足底筋膜必須承受更多拉力,這些情況都有可能導致腳底劇痛、灼熱痛!因此在買鞋之前請務必試鞋,確認鞋子前段蹠骨的區域是可以摺的喔!記得不要摺太多下被店員看到阿!(開玩笑)

推進期參考資料:http://www.ghosthuntingtheories.com/2013/05/bigfoot-week-bigfoot-anatomy-foot-theory.html

四、鞋楦夠寬

  在足部大拇趾和小拇趾蹠骨之間的寬度是前足最寬的部分,這部分在鞋楦的設計也必須最寬,如果不是最寬也至少要是軟式膠皮、麂皮或布料,比較舒服。

五、內側足弓撐高

  工作型態為久站或需頻繁走動的你,建議選擇有內側足弓撐高的鞋墊,因為我們人類的腳型先天便是內側縱向足弓高,這樣的構造設計方便我們行走,但在久站的過程中會讓過多壓力聚集到內側縱向足弓,才會讓腳覺得很緊、很脹、不舒服,因此選擇內側足弓撐高或是鞋身在中段比較瘦,都能有效替內側足弓吸收壓力。

  而本身就有足弓疼痛、扁平足的你,則需向你的物理治療師尋求專業建議,一般而言,足弓疼痛常常有可能與小腿、膝蓋、髖關節、骨盆、脊椎、顳顎關節等部位相關,有這樣的情形便需要由物理治療師協助,根據姿態給予矯正運動建議,根據腳型、腿型、步態、重心分布與姿勢做出矯正鞋墊以根除整體問題,避免治標而不治本。

六、鞋跟要厚

  我們人的腳跟有一層很厚的脂肪墊,這個脂肪墊主要目的在腳跟著地時做出吸震的效果,在久站久走的族群中,許多人都有腳跟脂肪墊比較薄或是往外側散開的狀況,因此走路時沒有緩衝替腳內的神經血管吸收衝擊力,腳跟就會有刺痛、麻痛、電到的痛等症狀產生。

  選擇一雙鞋跟有氣墊或是厚底減壓材質的鞋子,都能有效預防腳跟痛的情況發生。

七、最多大半號

  最後要和大家談的是觀念,傳統觀念會認為鞋子買大一號可以穿比較久而且穿起來比較舒服,這樣的觀念是不太正確的喔!

  寬鬆的鞋子代表鞋子提供給腳的保護性較低,足部肌肉自然就會繃緊以保護關節(不一定會繃得很緊,但為了滿足最低保護需求,腳是不會放鬆的),這些都是內建的保護機制,我們很難靠意志力讓腳放鬆。

  一段時間過後,足部的小肌肉不斷累積疲勞,接著慢慢蔓延到小腿、大腿、骨盆和其他維持姿勢的肌群,最後結果就是身體這裡痠那裡痠而且腰酸背痛,但其實只要買到大小適中的鞋子,前面講的這些問題可能都不會發生

  鞋子買剛好就好,最多大半號,或是你可以嘗試把腳尖頂到最前面,腳跟和護跟的距離不超過一隻手指頭,這樣就是大小適中的鞋子了!

  這些都是治療師自己買潮鞋的小技巧,提供給大家參考,祝大家無痠無痛、走得舒服!

 

 

新衡物理治療所 關心您

2017/01/05


    【新衡物理治療所】            診所電話:02-2362-3936     診所地址:106 台北市大安區溫州街52巷19號1樓 

                                                    聯絡信箱:bohilin@hotmail.com /  newbalancept@gmail.com     

    【知澄國際健康有限公司】公司電話:02-2935-0792     公司地址:106 台北市大安區溫州街52巷19號1樓

                                                    聯絡信箱:zealous@nbptclinic.com.tw

     

    知澄國際健康有限公司& 新衡物理治療所 ● 版權所有 2017

    載入中...